什么是昼夜节律？

昼夜节律是人体与生俱来的计时装置。 它为我们的睡眠-觉醒周期、激素释放、我们的饮食习惯等提供了时间。

不仅仅是人类有昼夜节律。 事实上，所有生物都有一个——动物、植物、真菌和蓝细菌。 昼夜节律受内部控制，但受环境线索的影响很大。

它是如何工作的？

大脑位于视交叉上核（SCN）。 这是我们大脑中的组成部分，其功能类似于时钟，以 24 小时的节奏运行。 SCN 控制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种让您感到疲倦或困倦的激素。 SCN 内有一组神经元，它们具有称为 Neuromedin S (NMS) 的神经肽，这对昼夜节律的时间至关重要。

重要的是要记住，我们内在的时间感是由基因决定的。 不管我们白天得到多少光，或者它可能是什么温度，我们仍然会遵循先天的 24 小时时间表（尽管某些个人节奏可能会有所不同！）。 然而，它仍然受到外界因素（如光和温度）的高度影响。

当 SCN 从将信息从眼睛传递到大脑的视神经接收到有关入射光的信息时，它会向大脑发出信号以提高警觉性。 当我们晚上摄入的光减少时，SCN 会发送这些信号以启动身体放松。

对于大多数成年人来说，能量在半夜（凌晨 2:00 至凌晨 4:00）和下午早些时候（下午 1:00 至下午 3:00）自然减弱。