什麼是晝夜節律？

晝夜節律是人體與生俱來的計時裝置。 它為我們的睡眠-覺醒周期、激素釋放、我們的飲食習慣等提供了時間。

不僅僅是人類有晝夜節律。 事實上，所有生物都有一個——動物、植物、真菌和藍細菌。 晝夜節律受內部控制，但受環境線索的影響很大。

它是如何工作的？

大腦位於視交叉上核（SCN）。 這是我們大腦中的組成部分，其功能類似於時鐘，以 24 小時的節奏運行。 SCN 控制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種讓您感到疲倦或睏倦的激素。 SCN 內有一組神經元，它們具有稱為 Neuromedin S (NMS) 的神經肽，這對晝夜節律的時間至關重要。

重要的是要記住，我們內在的時間感是由基因決定的。 不管我們白天得到多少光，或者它可能是什麼溫度，我們仍然會遵循先天的 24 小時時間表（儘管某些個人節奏可能會有所不同！）。 然而，它仍然受到外界因素（如光和溫度）的高度影響。

當 SCN 從將信息從眼睛傳遞到大腦的視神經接收到有關入射光的信息時，它會向大腦發出信號以提高警覺性。 當我們晚上攝入的光減少時，SCN 會發送這些信號以啟動身體放鬆。

對於大多數成年人來說，能量在半夜（凌晨 2:00 至凌晨 4:00）和下午早些時候（下午 1:00 至下午 3:00）自然減弱。